Delajte s poškodbo

Ne bi se smeli vrniti k športu ali dejavnosti, dokler se bolečina, oteklina in togost močno ne izboljšajo. Prehitri pritisk bi lahko podaljšal okrevanje ali poslabšal poškodbo, zato se prepričajte, da ste dobili zeleno luč od strokovnjaka.

1. Kako lahko telovadim s poškodbo?
2. Ali lahko dvignete uteži s poškodbo?
3. Koliko časa po poškodbi lahko telovadim?

Kako lahko telovadim s poškodbo?

8 VADB, KI JIH LAHKO NAPRAVITE, DA BODETE, KADO SE POVREDITE

1. Bazen teče. ...
2. Tekalna steza proti gravitaciji AlterG. ...
3. Hoja po stopnicah. ...
4. Hodite in tecite. ...
5. Zamenjajte eno ljubezen z drugo. ...
6. Izogibajte se intervalnemu usposabljanju z visoko intenzivnostjo (HIIT) ...
7. Spremljajte bolečino. ...
8. Ustavite poškodbe, preden se pojavijo.

Ali lahko dvignete uteži s poškodbo?

Najboljši čas za nadaljevanje dvigovanja uteži je odvisen od resnosti poškodbe. Večina smernic pravi, da bi morali počivati ​​takoj po poškodbi možganov, nato pa se postopoma vrniti k vadbi.

Koliko časa po poškodbi lahko telovadim?

Ko bolečina popusti za nekaj dni, medtem ko opravljate običajno dejavnost v službi, doma ali v šoli, je čas, da se vrnete k vadbi. To lahko traja dneve, tedne ali mesece. Pomembno je, da še naprej počivate, dokler se poškodba med aktivnostmi brez vadbe ne umiri.