Vaje za teniški komolec

Vaje

• upognite komolec pod pravim kotom.
• iztegnite roko navzven, z dlanjo navzgor.
• zapestje zavrtite postopoma, dokler dlan ne gleda navzdol.
• držite položaj 5 sekund.
• ponovite še devetkrat.
• naredite še dva niza po 10 ponovitev.

1. Kako najhitreje zdraviti teniški komolec?
2. Katera vaja je najboljša za teniški komolec?
3. Katere dejavnosti poslabšajo teniški komolec?
4. Ali je v redu telovaditi s teniškim komolcem?

Kako najhitreje zdraviti teniški komolec?

Zdravnik vam lahko priporoči naslednje ukrepe za samooskrbo:

1. Počivaj. Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo bolečine v komolcu.
2. Sredstva proti bolečinam. Poskusite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, na primer ibuprofen (Advil, Motrin IB) ali naproksen (Aleve).
3. Led. Nanesite led ali hladen obkladek 15 minut tri do štirikrat na dan.
4. Tehnika.

Katera vaja je najboljša za teniški komolec?

Vaje za teniški komolec

• PRSTNI RAZPREZ Z GUMENIM TRAKOM. Okoli palca in prstov položite gumijast trak in rahlo položite roko. ...
• GRIP. ...
• NAPREJ RAZSTRANJENJE ZAPELJA. ...
• ZVOK ZAPIŠKA (PALM UP, PALM DOWN) ...
• KOLENČNI ZVOKI (PALM UP, PALM DOWN) ...
• VLIK ZA PREDLJICE (NEOBVEZNO) ...
• ZVIR PREDLJE (NEOBVEZNO)

Katere dejavnosti poslabšajo teniški komolec?

Dejavnosti, ki lahko povzročijo teniški komolec

• igranje loparjev (tenis, badminton ali squash) ali športov, ki vključujejo metanje (kopje ali disk)
• večkratna uporaba ročnega orodja (vrtne škarje, izvijač ali škarje)
• uporaba orodij pri dekoriranju, vodovodu ali zidanju.

Ali je v redu telovaditi s teniškim komolcem?

Če imate teniški komolec ali golfski komolec, lahko zagotovo nadaljujete s kardiovaskularno vadbo ... Nadaljevanje kardio vadbe in spodnjega dela telesa ni le sprejemljivo - ampak zelo zaželeno z vidika »ostanite v formi in zdravi« ter za ohranjanje dobre cirkulacije in zdravljenja v poškodovanem zgornjem delu telesa.