Vadite brez bolečin

Tu je nekaj nasvetov gospoda Raperja in Meredith Woolsey, akreditirane fiziologinje za vadbo, ki vam bosta pomagala pri napredovanju, ne da bi se pri tem poškodovali.

1. Začnite počasi in nežno, gradite postopoma. ...
2. Vrnite "dan na delo" v svoj dan. ...
3. Naredite telovadbo, v kateri uživate, in si postavite realne cilje. ...
4. Ogrejte se, da začutite, kako poteka vaše telo.

1. Če bo bolelo, bo telovadilo?
2. Kako lahko telovadim z bolečino?

Če bo bolelo, bo telovadilo?

Odgovor je DA. Samo zato, ker ne čutite tako močno bolečine v mišicah kot na začetku, ne pomeni, da vam vadba ne koristi. Vaše telo je neverjeten stroj in se zelo hitro prilagaja vsem izzivom, s katerimi ga predstavljate.

Kako lahko telovadim z bolečino?

Začnite z nežnim sprehodom ali lahkim vrtenjem na mirujočem kolesu 5 do 10 minut. Raztezanje naslednjih 5 do 10 minut lahko pomaga tudi pri odstranjevanju mlečne kisline iz telesa. Med vadbo se nabira mlečna kislina, ki lahko povzroči pekoč občutek v mišicah.