Vaje za zapestje

Raztezanje upogibanja zapestja

• Iztegnite roko pred seboj z dlanjo navzgor.
• Upognite zapestje tako, da roko usmerite proti tlom.
• Z drugo roko rahlo upognite zapestje dlje, dokler v podlahti ne začutite blagega do zmernega raztezanja.
• Držite vsaj 15 do 30 sekund. Ponovite 2 do 4 -krat.

1. Kako okrepim zapestja?
2. Kako lajšate bolečine v zapestju?
3. Kako popraviti šibka zapestja?

Kako okrepim zapestja?

Udobno se namestite z roko na kolenih. Držite utež z dlanmi navzdol in zapestjem, ki visi nad kolenom. Roko premaknite čim dlje navzgor in nato počasi in nadzorovano. Naredite 10, nato ponovite.

Kako lajšate bolečine v zapestju?

Za nedavno poškodbo:

1. Počivajte zapestje. Naj bo dvignjena nad nivo srca.
2. Na občutljivo in oteklo območje nanesite oblogo ledu. Led zavijte v krpo. ...
3. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta, na primer ibuprofen ali acetaminofen. ...
4. Vprašajte svojega zdravstvenega delavca, ali je v redu, če nosite opornico več dni.

Kako popraviti šibka zapestja?

3 vaje za povečanje moči zapestja

1. Raztezanje in upogibanje zapestja v bučici. V roki držite rahlo bučico. ...
2. Pronacija/supinacija z moznikom ali vadbeno palico. Poiščite moznik, lahkotno palico za vadbo, hokejsko palico ali kaj podobnega. ...
3. Komolec/komolec, roka/roka (visoka do nizka deska).