Zakaj so moja zapestja tako šibka

Slabost rok se lahko pojavi zaradi različnih stanj, kot so sindrom karpalnega kanala, artritis, periferna nevropatija in ganglijske ciste. Oslabljena roka ali oprijem lahko oteži vsakodnevna opravila.

1. Kako okrepite šibka zapestja?
2. Ali imate lahko šibko zapestje?
3. Kako lahko pridobim težo v zapestjih?
4. Kako lahko povečam prožnost zapestja?

Kako okrepite šibka zapestja?

Držite utež z dlanmi navzdol in zapestjem, ki visi nad kolenom. Roko premaknite čim dlje navzgor in nato počasi in nadzorovano. Naredite 10, nato ponovite. Vajo ponovite, vendar z dlanmi navzgor.

Ali imate lahko šibko zapestje?

Sindrom karpalnega kanala je eden najpogostejših vzrokov za šibkost rok, nelagodje v rokah in bolečine v roki. 2 Sindrom karpalnega kanala je posledica prekomerne uporabe roke, roke ali zapestja, ki je pogosto povezana s ponavljajočimi se gibi, kot so upravljanje strojev, uporaba računalnika ali tipkanje.

Kako lahko pridobim težo v zapestjih?

Vaje za dumbbell

1. Upogibanje zapestja. Sedite na klopi, podlakti naslonite na noge, dlani naj bodo obrnjene navzgor. ...
2. Podaljšek za zapestje. Naredite isto osnovno vajo kot zgoraj, vendar z dlanmi navzdol. ...
3. Obrnite biceps curl. ...
4. Zottmanovi kodri.

Kako lahko povečam prožnost zapestja?

Raztezanje upogibanja zapestja

1. Iztegnite roko pred seboj z dlanjo navzgor.
2. Upognite zapestje tako, da roko usmerite proti tlom.
3. Z drugo roko rahlo upognite zapestje dlje, dokler v podlahti ne začutite blagega do zmernega raztezanja.
4. Držite vsaj 15 do 30 sekund. Ponovite 2 do 4 -krat.