Kaj naj naredim, da zmanjšam možnost poškodb zaradi dolgotrajnega igranja?

1. Kaj lahko naredite, da preprečite poškodbe?
2. Ali raztezanje zmanjša možnost poškodb?
3. Katere vaje najbolje pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe?

Kaj lahko naredite, da preprečite poškodbe?

Pred vadbo ali športom se ogrejte

1. Napad naprej. Pokleknite na eno koleno. ...
2. Stranski udar. Stojte z nogami daleč narazen. ...
3. Stoječi štirikolesni (stegenski) razteg. Za podporo uporabite steno ali stol. ...
4. Lotus sedi na sedežu. ...
5. Stranski sedež. ...
6. Raztezanje sedeža. ...
7. Kolena do prsnega koša.

Ali raztezanje zmanjša možnost poškodb?

Njihovi ključni zaključki: raztezanje povečuje prilagodljivost; najkakovostnejše študije kažejo, da ta povečana prilagodljivost ne preprečuje poškodb; le redki športniki potrebujejo izjemno prilagodljivost, da se najbolje odrežejo (morda le telovadci in drsalci); in več poškodb bi preprečili z boljšimi ogrevanji ...

Katere vaje najbolje pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe?

Trening moči pomaga pri dvigovanju težkih terenov

Trening moči se pogosto priporoča, ko gre za preprečevanje poškodb, ker vključuje vrsto gibanja po mišicah. To jih krepi in povečuje mišično maso, posledično pa se lažje poškodujejo.