Topmusicanswers
Ogrevanje postopoma okrepi vaš srčno -žilni sistem s povišanjem telesne temperature in povečanjem pretoka krvi v mišice. Ogrevanje lahko pomaga zmanjšati bolečino v mišicah in zmanjša tveganje za poškodbe. Ohlajanje po vadbi omogoča postopno okrevanje srčnega utripa in krvnega tlaka pred vadbo.
- Kaj so dobri topli padci?
- Kako se ogrejete in ohladite?
- Kakšni so deli vaj za ogrevanje in hlajenje??
- Ali se ogreje ali ohladi?
Kaj so dobri topli padci?
Za vsakogar
- Lahek tek ali hoja. To je eden najbolj enostavnih načinov ohlajanja. ...
- Raztezanje zgornjega dela telesa. V stoječem ali sedečem položaju prepletite prste in dlani pritisnite navzgor proti stropu. ...
- Sedeč prednji ovinek. Delite na Pinterestu. ...
- Poza od kolena do prsi. ...
- Ležeča poza metulja. ...
- Poza otroka.
Kako se ogrejete in ohladite?
4 nasveti za dobro ogrevanje in hlajenje
- Vedno začnite z dinamičnim ogrevanjem. ...
- Preden se naprežete, naredite črpanje krvi. ...
- Po vadbi počasi zmanjšajte srčni utrip z rahlo hojo. ...
- Na koncu treninga izvedite statično raztezanje.
Kakšni so deli vaj za ogrevanje in hlajenje??
Vaje za ogrevanje in ohlajanje
- Gibanje - Počasen tek in napredovanje do šprintov.
- Posamezni dotiki žoge & Premiki.
- Raztezanje - celo telo.
- Mentalno pridobite igralce & Fizično pripravljen (črpanje krvi)
Ali se ogreje ali ohladi?
Ohlajanje (znano tudi kot omejevanje ali ogrevanje) je enostavna vaja, ki se izvaja po intenzivnejši aktivnosti, da se telesu omogoči postopen prehod v stanje počitka ali skoraj počitka. Odvisno od intenzivnosti vadbe lahko ohlajanje vključuje počasen tek ali hojo.
