Raztegnite roke

5. Raztezanje križne roke

1. Levo roko položite čez sprednji del telesa približno na višino prsi.
2. Levo roko podprite s komolcem desne roke ali pa z desno roko držite levo roko.
3. Iztegnite ramo in še naprej gledajte naprej.
4. Držite ta odsek 30 sekund.
5. Ponovite na nasprotni strani.

1. Kako iztegniti tesne roke?
2. Kaj sta 2 raztezanja rok?
3. Kako se imenujejo raztezanje rok?
4. Ali naj iztegnem roke, če so boleče?

Kako iztegniti tesne roke?

Če želite narediti to raztezanje:

1. Z levo dlanjo pritisnite na steno ali trden predmet.
2. Počasi obrnite telo stran od stene.
3. Občutite raztezanje v prsih, ramenih in roki.
4. Držite ta položaj do 30 sekund.
5. Ponovite na nasprotni strani.

Kaj sta 2 raztezanja rok?

Stojte z nogami narazen v bokih, desno roko primite čez prsi in z levo roko rahlo pritisnite nad komolcem, da desno roko potegnete naprej čez prsi. Kolena naj bodo mehka, trebušni mišici tesni in prsti skozi ves raztežaj usmerjeni naprej. Ponovite na drugi roki.

Kako se imenujejo raztezanje rok?

Raztezanje tricepsa je raztezanje rok, ki deluje na velike mišice na zadnji strani nadlakti. Te mišice se uporabljajo za podaljšanje komolcev in za stabilizacijo rame. Triceps deluje z bicepsi za izvajanje najmočnejših gibov podlakti.

Ali naj iztegnem roke, če so boleče?

Olajšajte te boleče mišice

"Ljudje se ne raztezajo dovolj," pravi. "Raztezanje pomaga prekiniti cikel", ki sega od bolečin do mišičnega krča do krčenja in zategovanja. Počakaj nekaj dni, dokler se telo ne prilagodi, pravi Torgan. Ali pa poskusite z lahkimi vajami, kot sta hoja ali plavanje, predlaga.