Topmusicanswers
Dolgotrajno grčenje med stojanjem ali sedenjem lahko povzroči napetost in bolečino hrbtnih, jedrnih in trebušnih mišic, zmanjša njihovo oskrbo s krvjo ter počasi razvije togost in šibkost v trupu in spodnjem delu hrbta. Nepodprti sedeči položaj postavlja majhen upogib naprej na hrbtenici.
- Kako sedeti, da se izognete bolečinam v hrbtu?
- Kako lajšate bolečine v hrbtu zaradi slabe drže?
- Zakaj me boli hrbet, ko sedim naravnost?
- Kateri sedeči položaji so slabi za vaš hrbet?
Kako sedeti, da se izognete bolečinam v hrbtu?
Sedenje
- Sedite čim manj in le za kratek čas (10 do 15 minut).
- Sedite s podporo za hrbet (na primer zavihano brisačo) na ovinku hrbta.
- Boki in kolena naj bodo pod pravim kotom. (Po potrebi uporabite naslon za noge ali blato.)
Kako lajšate bolečine v hrbtu zaradi slabe drže?
Drugi nasveti
- Pogosto menjajte sedeče položaje.
- Izogibajte se prekrižanju nog ali gležnjev.
- Spustite ramena tako, da podlakti in komolce položite na mizo ali mizo.
- Izogibajte se zvijanju v pasu, namesto tega obrnite celo telo.
- Pogosto vstanite.
- Naredite kratke sprehode.
Zakaj me boli hrbet, ko sedim naravnost?
Povzetek: Raziskovalci uporabljajo novo obliko slikanja z magnetno resonanco, da pokažejo, da sedeč v pokončnem položaju nepotrebno obremenjuje vaš hrbet, kar vodi v potencialno kronične težave z bolečino, če sedite dolgo časa.
Kateri sedeči položaji so slabi za vaš hrbet?
Da bi preprečili slabo držo in zdravje hrbta, se izogibajte:
- sedel na eno stran z upognjeno hrbtenico.
- držite križana kolena, gležnje ali roke.
- visi ali ne podpira pravilno stopala.
- dolgo časa sedite v enem položaju.
- dolgotrajno napenjanje vratu med gledanjem v monitor, zaslon telefona ali dokument.
