Topmusicanswers
Upogibanje ramen (ležanje)
- Lezite na hrbet, držite palico z rokami. Ko držite palico, naj bodo vaše dlani obrnjene navzdol. ...
- Komolce držite naravnost, počasi dvignite roke nad glavo, dokler ne začutite raztezanja v ramenih, zgornjem delu hrbta in prsih.
- Zadržite 15 do 30 sekund.
- Ponovite 2 do 4 -krat.
- Kako najhitreje pozdraviti izpahnjeno ramo?
- Kakšne vaje lahko naredim po izpahu rame?
- Kdaj lahko začnem telovaditi po izpahu rame?
- Ali si lahko popolnoma opomorete od izpahnjene rame?
Kako najhitreje pozdraviti izpahnjeno ramo?
Življenjski slog in domača sredstva
- Počivajte v rami. Ne ponavljajte posebnih dejanj, ki so povzročila izpah rame, in se izogibajte bolečim gibom. ...
- Nanesite led in nato segrejte. Polaganje ledu na ramo pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. ...
- Vzemite zdravila za lajšanje bolečin. ...
- Ohranite obseg gibanja ramen.
Kakšne vaje lahko naredim po izpahu rame?
Za izvedbo teh vaj boste morali odstraniti zanko.
- Upogibanje ramen. Sedenje. ...
- Odvzem ramena. Sedenje. ...
- Stransko vrtenje ramen. Sedenje. ...
- Upogibanje ramen. Stojte obrnjeni proti steni. ...
- Iztegovalniki ramen. Stojte s hrbtom proti steni. ...
- Ugrabitelji ramen. ...
- Ramenski aduktorji. ...
- Zunanji rotatorji.
Kdaj lahko začnem telovaditi po izpahu rame?
Preproste statične krepilne vaje lahko začnete tri dni po izpahu. To pomaga pri omejevanju mišične oslabelosti, hkrati pa ohranja ramo relativno mirno za celjenje mehkih tkiv. Odstranite zanko štirikrat na dan, da izvedete spodnje vaje statične krepitve.
Ali si lahko popolnoma opomorete od izpahnjene rame?
Nosilko lahko prenehate nositi po nekaj dneh, vendar traja približno 12 do 16 tednov, da si popolnoma opomorete od izpahnjene rame. Večino aktivnosti boste običajno lahko nadaljevali v 2 tednih, vendar se izogibajte težkim dvigom in športom, ki vključujejo gibanje ramen, med 6 tedni in 3 meseci.
