Vaje za stabilizacijo lopatice

Sklepi za lopatico Roke naj bodo zaklenjene, dlani pa položene na steno. Brez upogibanja rok segajte z prsnico proti steni, dokler se obe lopatici ne združita za vami. Med enakomerno vožnjo skozi obe roki potisnite prsnico stran od stene, dokler se obe lopatici ne odpreta in zgornji del hrbta rahlo zaokroži. Ponovi.

1. Kaj je stabilizacija lopatice?
2. Kaj je 5 mišic, ki stabilizirajo škapular?
3. Kakšna je dobra vaja za izboljšanje stabilizacije ramen doma?

Kaj je stabilizacija lopatice?

Lopatica sedi na zunanji strani prsnega koša. Na prsni koš ga pritrdijo vezi in mišice, imenovane stabilizatorji lopatice. Številne mišice se pritrdijo na lopatico, vključno z mišicami vaše rotacijske manšete. ... Gibanje lopatice je usklajeno z gibanjem rame.

Kaj je 5 mišic, ki stabilizirajo škapular?

Te mišice, ki obkrožajo lopatico (lopatico) in so skupaj z rotacijsko manšeto (infraspinatus, supraspinatus, teres minor, subscapularis), so ključne za vzdrževanje normalne funkcije ramen in biomehanike.

Kakšna je dobra vaja za izboljšanje stabilizacije ramen doma?

Upogibanje ramen (ležanje)

1. Lezite na hrbet, držite palico z obema rokama. Ko držite palico, naj bodo vaše dlani obrnjene navzdol.
2. Komolce držite naravnost, počasi dvignite roke nad glavo. ...
3. Držite 15 do 30 sekund.
4. Ponovite 2 do 4 -krat.