Topmusicanswers
Med tekom morate trenirati pri 50 do 85 odstotkih največjega srčnega utripa. Če želite izračunati najvišjo stopnjo, od 220 odštejte svojo starost. Če vaš srčni utrip pade pod to vrednost, boste morda želeli povečati tempo, da boste dobili boljše rezultate pri vadbi.
Kaj je dober BPM za izvajanje?
Razpon od 120 do 140 BPM je dobro območje za redne teke ali daljše razdalje, kjer morate stopiti sami. Če se potiskate s kratkimi, hitrimi teki, se boste morda odločili za nekaj med 147 in 160 BPM.
V katero cono naj tečem?
»Ko gre za razvoj vzdržljivosti in povečanje aerobne zmogljivosti, je tretja cona čarobna točka.”Tempo teki, ki so še vedno pretežno aerobni, spadajo v cono 3 in običajno trajajo 30 do 45 minut. V coni 4 uporabljate več mešanice aerobnega in anaerobnega metabolizma, pravi Milton.
Bo teči bolj znižal srčni utrip?
Prednosti usposabljanja pri nizkem srčnem utripu
Poveča vašo aerobno zmogljivost brez obremenitev, ki jih povzroča prekomerni trening. Sčasoma boste lahko tekali blizu svoje hitrosti dirke z veliko nižjim srčnim utripom.
