Topmusicanswers
5 Raztezanja in vaje za solze rotatorne manšete
- Gugalnica z nihalom. Stojte ob mizi, stalnem stolu ali ograji in za stabilnost položite roko svoje nepoškodovane roke na predmet. ...
- Raztezanje križne roke. Vstanite naravnost in sprostite ramena. ...
- Stoječa vrsta. ...
- Notranja rotacija. ...
- Zadnje raztezanje.
- Katere vaje so slabe za rotacijsko manšeto?
- Ali lahko okrepite raztrgano rotacijsko manšeto?
- Kako dolgo traja rehabilitacija poškodbe rotatorne manšete?
Katere vaje so slabe za rotacijsko manšeto?
Nekatere vaje, ki se jih morajo ljudje izogibati, vključujejo:
- Vrganje žoge na glavo, še posebej težke žoge.
- Izogibajte se plavanju, zlasti udarcem, ki vključujejo premik z roko.
- Dvigovanje uteži, ki obremenjujejo ramo in rotacijsko manšeto.
Ali lahko okrepite raztrgano rotacijsko manšeto?
Stoječe vrstice
Namen te vaje je tudi okrepiti mišice rotatorne manšete. Morate dobiti raztegljiv trak in ga pritrditi na stabilen predmet. Soočite se s trakom in se umaknite, da ga raztegnete. Trak držite v roki, poškodovano roko upognite v komolcu in jo raztegnite nazaj.
Kako dolgo traja rehabilitacija poškodbe rotatorne manšete?
V večini primerov okrevanje lahko traja 4 do 6 mesecev ali dlje, odvisno od velikosti raztrganine. Večino aktivnosti lahko nadaljujete pri šestih mesecih, vendar se bo rotacijska manšeta celila do enega leta.
