Rehabilitacija ramenskega sklepa

1. Kako okrepim ramenski sklep?
2. Na začetku rehabilitacije ramen Kaj bi moral biti glavni poudarek?
3. Kako obnoviti poškodbo rame doma?

Kako okrepim ramenski sklep?

Druga vaja

1. Lezite na bok na postelji ali tleh.
2. Nadlaket postavite na bok s komolcem, upognjenim do 90 stopinj, podlaket pa naslonite na prsi, z dlanjo navzdol.
3. Zavrtite ramo navzgor in dvignite podlaket, dokler ni na ravni rame.
4. Počasi spustite roko.
5. Ponovite 10 -krat.

Na začetku rehabilitacije ramen Kaj bi moral biti glavni poudarek?

Cilji te faze so: zmanjšanje bolečine, vnetja in mišičnih krčev; ponovno vzpostaviti dinamično stabilnost in neboleč obseg gibanja; upočasnjena mišična atrofija; izboljša propriocepcijo in zaščiti zdravilne kapsularne strukture.

Kako obnoviti poškodbo rame doma?

Preprosta sredstva doma

1. Protivnetna zdravila. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) pomagajo ublažiti bolečino in zmanjšati vnetje. ...
2. Hladen obkladek. Hladni obkladki lahko pomagajo zmanjšati otekanje v rami. ...
3. Stiskanje. ...
4. Toplotna terapija. ...
5. Mišični relaksanti. ...
6. Zdravila proti bolečinam. ...
7. Počitek in sprememba aktivnosti.