Vaje za bolečine v vratu

Stransko vrtenje

• Glavo držite naravnost čez ramena, hrbet pa naravnost.
• Počasi zavrtite glavo v desno, dokler ne začutite raztezanja v vratu in rami.
• Držite raztezanje 15-30 sekund, nato pa počasi znova obrnite glavo naprej.
• Ponovite na levi strani. Naredite do 10 kompletov.

1. Kaj je najhitrejši način za lajšanje bolečin v vratu?
2. Kako sprostite napetost v vratu?
3. Kako lahko ozdravim bolečine v vratu?

Kaj je najhitrejši način za lajšanje bolečin v vratu?

Za manjše, pogoste vzroke bolečine v vratu poskusite s temi preprostimi sredstvi:

1. Na boleče območje nanesite toploto ali led. ...
2. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen.
3. Premikajte se, vendar se izogibajte sunkovitim ali bolečim aktivnostim. ...
4. Izvajajte počasne vaje za gibanje, navzgor in navzdol, od strani do strani in od ušesa do ušesa.

Kako sprostite napetost v vratu?

Več tretmajev napetosti vratu

1. na masažo.
2. nanašanje toplote ali ledu.
3. namakanje v slani vodi ali toplo kopel.
4. jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot so ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen (Aleve)
5. vadbo meditacije.
6. ukvarjanje z jogo.

Kako lahko ozdravim bolečine v vratu?

Uporabite mraz, da omilite zgodnjo akutno bolečino in zmanjšate vnetje. Za obvladovanje blagih do zmernih bolečin vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Ti vključujejo acetaminofen (Tylenol, generične blagovne znamke) in nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ali aspirin.