Kako ostati v formi s poškodbo stopala

Lezite na bok, z zloženimi nogami in glavo naslonjeno na roko. Po potrebi rahlo premaknite nogo, da ne poškodujete poškodovanega stopala ali gležnja. Z močjo kolka povlecite zgornjo nogo od spodnje noge. Izogibajte se spreminjanju svojega stališča.

1. Kakšen kardio lahko naredim s poškodbo stopala?
2. Kako naj pridem v formo po poškodbi stopala?
3. Kako ostati aktiven z zvitim stopalom?
4. Ali morate telovaditi, če vas boli stopalo??

Kakšen kardio lahko naredim s poškodbo stopala?

Kardio - plavanje, kolesarjenje in veslanje so tri priljubljene in enostavne rutine, ki uporabljajo celo telo, delujejo pri srcu in omejujejo stres na nogah. Druge dejavnosti, kot so vodna aerobika, tai chi in joga, delujejo na zelo različne mišice in so lahko še posebej dobre za tiste s težavami s sklepi ali togostjo.

Kako naj pridem v formo po poškodbi stopala?

Ob tem je 6 korakov, ki jih lahko naredite, da se po poškodbi varno vrnete k vadbi:

1. Ne hiteti. ...
2. Začnite s hojo. ...
3. Ne pozabite, bolečina je bolečina. ...
4. Delajte na svojem ravnotežju. ...
5. Jejte dobro in ostanite hidrirani. ...
6. Razmislite o pomoči fizioterapevta.

Kako ostati aktiven z zvitim stopalom?

Vaje za poškodbe gležnja ali stopala

1. Strojne podaljške nog + kodri nog stroja + kardio ojačevalnik koles.
2. Nagibna prsni pritisk za bučke z utežmi + Lat Pulldown + Veslaški stroj ali eliptični kardio ojačevalnik.
3. Sklep za stabilnost z žogo + vrstica dumbbell z eno roko + kardio ojačevalnik za kolo.

Ali morate telovaditi, če vas boli stopalo??

Redne, nežne vaje lahko sprostijo mišice in kite, da se vaše stopalo spet normalno premika in zmanjša bolečino. Raziskave so pokazale, da vaje učinkovito zmanjšujejo simptome pri plantarnem fasciitisu, Ahilovi tendonitisu in zvinih gležnja.