Kako ostati v formi s poškodbo gležnja

Vaje za poškodbe gležnja ali stopala

1. Strojne podaljške nog + kodri nog strojev + kardio ojačevalnik koles.
2. Nagibna prsni pritisk za bučke z utežmi + Lat Pulldown + Veslaški stroj ali eliptični kardio ojačevalnik.
3. Sklep za stabilnost z žogo + vrstica dumbbell z eno roko + kardio ojačevalnik za kolo.

1. Kako ostati v formi, ko imate zvin gležnja?
2. Kako dolgo se morate izogibati poškodbi gležnja?
3. Ali lahko hodim za vadbo z zvitim gležnjem?

Kako ostati v formi, ko imate zvin gležnja?

Med okrevanjem po zvinu gležnja je še vedno mogoče izvajati nekatere oblike kardio treninga. Primeri vključujejo nežne vaje, ki močno utripajo srce, na primer plavanje ali vožnja s sobnim kolesom ali eliptično.

Kako dolgo se morate izogibati poškodbi gležnja?

Čas okrevanja po zvinu gležnja je odvisen od resnosti zvin. Večina zvinov gležnja je blagih in potrebujejo le led in dvig. Blagi zvini se običajno počutijo bolje v nekaj dneh do tedna in se zdravijo do šest tednov. Hujše zvini gležnja lahko trajajo več kot nekaj tednov ali mesecev, da se popolnoma opomore.

Ali lahko hodim za vadbo z zvitim gležnjem?

Lahko poskusite hoditi ali si dati težo na nogo. Morda boste morali uporabljati bergle, dokler ne boste hodili brez bolečin. Glede na bolečino lahko začnete izvajati tudi vaje za gibanje, medtem ko imate led na gležnju.