Kako zmanjšati tesnobo

Ko se počutite zaskrbljeni ali pod stresom, poskusite naslednje:

1. Vzemite si time-out. ...
2. Jejte dobro uravnotežene obroke. ...
3. Omejite alkohol in kofein, ki lahko poslabšata tesnobo in sprožita napade panike.
4. Dovolj spite. ...
5. Vsak dan telovadite, da se počutite dobro in ohranite svoje zdravje. ...
6. Globoko vdihnite. ...
7. Počasi štejte do 10. ...
8. Daj vse od sebe.

1. Kako lahko naravno zmanjšam tesnobo?
2. Kaj je pravilo 333 za tesnobo?
3. Kar takoj zmanjša tesnobo?

Kako lahko naravno zmanjšam tesnobo?

10 načinov za naravno zmanjšanje tesnobe

1. Ostanite aktivni. Redna vadba je dobra za vaše fizično in čustveno zdravje. ...
2. Ne pijte alkohola. Alkohol je naravno pomirjevalo. ...
3. Nehaj kaditi. Delite na Pinterestu. ...
4. Odstranite kofein. ...
5. Naspijte se. ...
6. Meditirajte. ...
7. Jejte zdravo prehrano. ...
8. Vadite globoko dihanje.

Kaj je pravilo 333 za tesnobo?

Vadite pravilo 3-3-3.

Poglejte okoli in poimenujte tri stvari, ki jih vidite. Nato poimenujte tri zvoke, ki jih slišite. Nazadnje premaknite tri dele telesa - gleženj, roko in prste. Ko vam možgani začnejo dirkati, vam lahko ta trik pomaga pri vrnitvi v sedanji trenutek.

Kar takoj zmanjša tesnobo?

Za takojšnje lajšanje tesnobe vstanite, potegnite ramena nazaj, enakomerno in široko razmaknite stopala ter odprite prsni koš. Nato globoko vdihnite. Ta drža v kombinaciji z globokim dihanjem pomaga telesu, da se spomni, da trenutno ni v nevarnosti in da ima nadzor (ni nemočen).