Kako narediti načrt vadbe

Pri oblikovanju svojega fitnes programa upoštevajte naslednje:

1. Upoštevajte svoje cilje glede fitnesa. ...
2. Ustvarite uravnoteženo rutino. ...
3. Začnite nizko in počasi napredujte. ...
4. Vključite dejavnost v svojo dnevno rutino. ...
5. Načrtujte vključitev različnih dejavnosti. ...
6. Poskusite z visoko intervalnim treningom. ...
7. Dovolite čas za okrevanje. ...
8. Daj na papir.

1. Kako lahko naredim načrt vadbe doma?
2. 3 stvari, ki jih morate upoštevati pri oblikovanju načrta vadbe?
3. Iz česa bi moral biti sestavljen načrt vadbe?

Kako lahko naredim načrt vadbe doma?

Ustvarite svojo vadbo

1. Izberite 9 vaj zapored, ki uporabljajo opremo, ki jo imate doma. Če nimate opreme, izberite vaje za telesno težo.
2. Izberite vajo za zgornji del telesa, jedro in spodnji del telesa. ...
3. Naredite 8 do 12 ponovitev vsakega in pojdite na naslednjega s samo 10-sekundnim premorom. ...
4. Ponovite 3 -krat na teden.

3 stvari, ki jih morate upoštevati pri oblikovanju načrta vadbe?

Celovit, varen in učinkovit fitnes program mora vključevati aerobno vadbo, mišično moč in vzdržljivost ter vadbo za prilagodljivost.

Iz česa bi moral biti sestavljen načrt vadbe?

Prizadevajte si, da v svoj vadbeni načrt vključite aerobno kondicijo, trening moči, osnovne vaje, trening ravnotežja ter prilagodljivost in raztezanje. Ni nujno, da vsakega od teh elementov vključite v vsako fitnes vadbo, vendar pa jih lahko z vključitvijo v vašo redno rutino spodbujate do življenja.