Topmusicanswers
Kot poudarja Johnstone, gre za "stalno prakso", vendar boste mišični spomin gradili veliko hitreje, če boste brezsmiselno ponavljanje zamenjali za strateške navade, ki dajejo tem nevronskim povezavam vadbo.
...
Krepitev nevronskih povezav
- Igrajte se vsak dan. ...
- Bodite dosledni. ...
- Spremenite mišljenje o praksi.
- Kako dolgo traja razvoj mišičnega spomina?
- Kako hitro pridobim mišični spomin?
- Kaj sproži mišični spomin?
- Koliko ponovitev naj naredim za mišični spomin?
Kako dolgo traja razvoj mišičnega spomina?
Če vprašate Malcolma Gladwella, traja približno 10.000 ur, da obvladate spretnost. Vendar pa verjetno potrebuje veliko manj časa kot to, da izkoristite prednosti mišičnega spomina za trening hipertrofije. Raziskave kažejo, da 2 do 4 tedne treninga moči povzroči nevrološke prilagoditve (1,2,3).
Kako hitro pridobim mišični spomin?
Primeri dobrih sestavljenih vaj vključujejo mrtvo dvigovanje, počepe in sklece. "Ti gibi uporabljajo veliko različnih mišic hkrati, kar lahko pomaga pri hitrejšem vračanju mišičnega spomina in moči.”
Kaj sproži mišični spomin?
Ko se gibanje sčasoma ponavlja, se za to nalogo ustvari dolgotrajen mišični spomin, ki ga sčasoma omogoči z malo ali brez zavestnega napora. Ta proces zmanjšuje potrebo po pozornosti in ustvarja največjo učinkovitost v motornem in spominskem sistemu.
Koliko ponovitev naj naredim za mišični spomin?
Raziskava pravi, da je za obnovitev mišičnega spomina dovolj približno 3000 do 5000 ponovitev. Če pa želite to narediti počasi, v povprečju 300-500 ponovitev razvije nov vzorec motorja, pri čemer je za izbris in odpravo pomanjkljivega/slabega/nepravilnega vzorca motorja potrebno 3000 do 5000 ponovitev.
