Kako izračunati ciljno območje srčnega utripa

Ciljni srčni utrip je na splošno izražen kot odstotek (običajno med 50 in 85 odstotki) vašega maksimalnega varnega srčnega utripa. Najvišja stopnja temelji na vaši starosti, odšteti od 220. Tako je pri 50-letniku največji srčni utrip 220 minus 50 ali 170 utripov na minuto.

1. Kdaj je najboljši čas za izračun ciljnega območja srčnega utripa?
2. Kakšna je formula za določitev ciljnega srčnega utripa?
3. Kaj je ciljno območje srčnega utripa in kako se meri?
4. Kako izračunam območja srčnega utripa za tek?

Kdaj je najboljši čas za izračun ciljnega območja srčnega utripa?

Najboljši čas za merjenje srčnega utripa v mirovanju je prav, ko se zjutraj zbudite.

Kakšna je formula za določitev ciljnega srčnega utripa?

Če želite oceniti svoj največji starostni srčni utrip, odštejte starost od 220 let. Na primer, za 50-letno osebo bi bil ocenjeni najvišji starostni srčni utrip izračunan kot 220-50 let = 170 utripov na minuto (bpm). Ravni 64% in 76% bi bili: 64% raven: 170 x 0.64 = 109 utripov na minuto in.

Kaj je ciljno območje srčnega utripa in kako se meri?

HRR pomnožite z 0.85 (85%). Tej številki dodajte srčni utrip v mirovanju. Ti dve številki sta vaše povprečno ciljno območje srčnega utripa za močno intenzivnost vadbe pri uporabi HRR za izračun vašega srčnega utripa. Vaš srčni utrip med intenzivno vadbo mora biti na splošno med tema dvema številkama.

Kako izračunam območja srčnega utripa za tek?

Ciljni srčni utrip za tek lahko določite s formulo, ki temelji na vaši starosti in največjem srčnem utripu. Med tekom morate trenirati pri 50 do 85 odstotkih največjega srčnega utripa. Če želite izračunati najvišjo stopnjo, od 220 odštejte svojo starost.