Koliko ponovitev za mišični spomin

Raziskava pravi, da je za obnovitev mišičnega spomina dovolj približno 3000 do 5000 ponovitev. Če pa želite to narediti počasi, v povprečju 300-500 ponovitev razvije nov vzorec motorja, pri čemer je za izbris in odpravo pomanjkljivega/slabega/nepravilnega vzorca motorja potrebno 3000 do 5000 ponovitev.

1. Kolikokrat je to potrebno za mišični spomin?
2. Koliko časa traja, da se mišični spomin povrne?
3. Kako razvijate močan mišični spomin?
4. Koliko ponovitev je potrebno, da se naučite kaj novega?

Kolikokrat je to potrebno za mišični spomin?

Če vprašate Malcolma Gladwella, traja približno 10.000 ur, da obvladate spretnost. Vendar pa verjetno potrebuje veliko manj časa kot to, da izkoristite prednosti mišičnega spomina za trening hipertrofije. Raziskave kažejo, da 2 do 4 tedne treninga moči povzroči nevrološke prilagoditve (1,2,3).

Koliko časa traja, da se mišični spomin povrne?

Drugi ocenjujejo skromnejše 3-6 mesecev. Splošno soglasje znanstvene skupnosti je, da mišični spomin traja vsaj nekaj mesecev.

Kako razvijate močan mišični spomin?

Primeri dobrih sestavljenih vaj vključujejo mrtvo dvigovanje, počepe in sklece. "Ti gibi uporabljajo veliko različnih mišic hkrati, kar lahko pomaga pri hitrejšem vračanju mišičnega spomina in moči.”

Koliko ponovitev je potrebno, da se naučite kaj novega?

Zdi se, da obstaja nekaj dokazov, da je 50 -odstotno preučevanje minimalno za pridobitev določene koristi (tj.e. če bi na primer potrebovali 10 ponovitev, da dosežete usposobljenost, bi naredili dodatnih 5 ponovitev čez to točko, skupaj 15 ponovitev).