Topmusicanswers
Če vprašate Malcolma Gladwella, traja približno 10.000 ur, da obvladate spretnost. Vendar pa verjetno potrebuje veliko manj časa kot to, da izkoristite prednosti mišičnega spomina za trening hipertrofije. Raziskave kažejo, da 2 do 4 tedne treninga moči povzroči nevrološke prilagoditve (1,2,3).
- Kako nastane mišični spomin?
- Kako hitro lahko obnovite izgubljene mišice?
- Kako pospešiti mišični spomin?
- Kako dolgo traja izgradnja mišic?
Kako nastane mišični spomin?
Ko se gibanje sčasoma ponavlja, se za to nalogo ustvari dolgotrajen mišični spomin, ki ga sčasoma omogoči z malo ali brez zavestnega napora. ... Ta proces zmanjšuje potrebo po pozornosti in ustvarja največjo učinkovitost v motornem in spominskem sistemu.
Kako hitro lahko obnovite izgubljene mišice?
Potrebovali boste tri mesece, da vse povrnete. Lahko se vrne še hitreje. Športni znanstvenik Greg Nuckols je opozoril, da bo za 3-mesečno obdobje treniranja morda potreben mesec ali manj, da si povrnete vse izgubljene mišice.
Kako pospešiti mišični spomin?
Preprosto izberite kombinacijo ali gib, nastavite kratek časovnik in ga ponavljajte, dokler se časovnik ne izklopi. Vzemite si majhen odmor in nato ponovite z drugo, kar se poskušate naučiti. Če je 25 minut predolgo, da se osredotočite, poskusite 20, če je še predolgo, zmanjšajte na 15 itd.
Kako dolgo traja izgradnja mišic?
Koliko časa traja, da zgradimo mišice in vidimo rezultate. Pridobivanje mišic je počasen proces. Vidna sprememba lahko traja približno tri do štiri tedne. Po 12 tednih boste videli nekaj resničnih rezultatov, vendar je "vse odvisno od vaših ciljev in vrste treninga moči," pravi Haroldsdottir.
