Vaje za glute

Najboljše glute vaje

1. Požarni hidrant. Začetni položaj protipožarnega hidranta Ben Walker. Premik požarnega hidranta. ...
2. Povečanje z eno nogo. Začetni položaj z eno nogo navzgor. Ben Walker. ...
3. Stranski počepi. Stranski izklopi začetni položaj Ben Walker. ...
4. Glute mostovi. Ben Walker s potiskom v kolk. ...
5. Bolgarski razcepljeni počepi. Bolgarski končni položaj v razcepljenem počepu Ben Walker.

1. Kakšne so 3 vaje za gluteus?
2. Kako povečate moč gluteina?

Kakšne so 3 vaje za gluteus?

Tri najboljše vaje za glute

1. Potisk kolka. Ta vaja, imenovana tudi "mostovi", je precej samoumevna. ...
2. Stranski trakovi. Začnite z odpornim pasom okoli nog, tik nad koleni. ...
3. Ponosen nalet.

Kako povečate moč gluteina?

Vaje, ki krepijo glute maximus, vključujejo počepe, udarce, mrtvo dvigovanje, oslovske udarce, glute mostove, dvige za glute/šunko, bočne potisnike. Gluteus medius in minimus lahko opazimo kot stranski gluteus ali lateralni gluteus, saj sedeta bolj ob strani medenice kot gluteus maximus.