Vaje za podlaket

Vaje za podlakti raztezajo in krepijo mišice, ki prekrižajo vaše roke, zapestja in komolce.
...
Stiskanje podlakti

• Iztegnite in nato upognite prste, da stisnete predmet.
• Držite 3 do 5 sekund in nato za nekaj sekund sprostite oprijem.
• Nadaljujte 10 do 15 minut.
• Naredite to 2 do 3 -krat na dan.

1. Kako lahko povečam velikost podlakti?
2. Katera je najboljša vaja za podlaket?

Kako lahko povečam velikost podlakti?

Z le nekaj vajami lahko zadenete vse mišice in načine premikanja podlakti:

1. Upogibanje zapestja. Sedite na klopi, podlakti naslonite na noge, dlani naj bodo obrnjene navzgor. ...
2. Podaljšek za zapestje. Naredite isto osnovno vajo kot zgoraj, vendar z dlanmi navzdol. ...
3. Obrnite biceps curl. ...
4. Zottmanovi kodri.

Katera je najboljša vaja za podlaket?

Tu je seznam 13 najboljših treningov in vaj za podlaket.

1. Zgibanje zapestja v bučici. Čeprav je to lahko preprosto gibanje, je upogib zapestja v bučici velik dodatek k vsakemu treningu podlakti. ...
2. Podaljšek zapestja za dumbbell. ...
3. Povratni curl. ...
4. Hammer Curl. ...
5. Zottman Curl. ...
6. Farmer's Walk. ...
7. Glavo pokonci. ...
8. Pull-Up Bar Hang.