Razpon gibalnih vaj s prsti

Ta raztezanje pomaga izboljšati obseg gibanja prstov.

• Roko iztegnite pred seboj, z dlanjo obrnjeno proti sebi.
• S prsti upognite navzdol, da se dotaknete podlage vsakega prstnega sklepa. Vaša roka bi morala izgledati nekoliko kot kremplje.
• Držite 30 do 60 sekund in spustite. Ponovite vsaj štirikrat na vsaki roki.

1. Kako vrnem gibanje v prste?
2. Katere vaje pomagajo pri obsegu gibanja?

Kako vrnem gibanje v prste?

Izolirano upogibanje PIP

1. Roko s prizadetim prstom položite na mizo z dlanjo navzgor. Z drugo roko pritisnite prste, ki niso prizadeti. Prizadeti prst se lahko prosto premika.
2. Počasi upognite prizadeti prst. Držite približno 6 sekund. Nato poravnajte prst.
3. Ponovite 8 do 12 krat.

Katere vaje pomagajo pri obsegu gibanja?

Vaje za ramena in komolce:

• Gibanje ramen, gor in dol: Dvignite roko naprej in nato navzgor nad glavo. ...
• Gibanje ramen, od strani do strani: Dvignite roko vstran in nato navzgor nad glavo, kolikor je mogoče. ...
• Rotacija ramen: Dvignite obe rami navzgor proti ušesom, kot da bi poskušali skomigniti z rameni.