Dihanje z diafragmo

Ko vdihnete, se vaša membrana skrči (zategne) in se pomakne navzdol. To ustvarja več prostora v prsni votlini in omogoča širjenje pljuč. Ko izdihnete, se zgodi nasprotno - diafragma se sprosti in se v prsni votlini pomika navzgor.

1. Je dihanje iz diafragme dobro?
2. Kakšni so simptomi šibke diafragme?
3. Kaj je trebušno ali diafragmatično dihanje?
4. Kako popustiti tesno diafragmo?

Je dihanje iz diafragme dobro?

Izboljša stabilnost vaših osrednjih mišic. Izboljša sposobnost vašega telesa, da prenaša intenzivno vadbo. Zmanjša možnosti za poškodbe ali obrabo mišic. Upočasni dihanje, tako da porabi manj energije.

Kakšni so simptomi šibke diafragme?

Simptomi pomembne, običajno dvostranske šibkosti ali paralize diafragme so zasoplost, ko ležite ravno, pri hoji ali pri potopitvi v vodo do spodnjega dela prsnega koša. Dvostranska paraliza diafragme lahko povzroči motnje dihanja med spanjem in znižanje ravni kisika v krvi.

Kaj je trebušno ali diafragmatično dihanje?

Diafragmatično dihanje ali "trebušno dihanje" vključuje popolno vključitev želodca, trebušnih mišic in diafragme pri dihanju. To pomeni aktivno vlečenje diafragme navzdol z vsakim vdihom navznoter. Na ta način diafragmatično dihanje pomaga pljučem učinkoviteje napolniti.

Kako popustiti tesno diafragmo?

Če med tekom dobite tesno diafragmo, se ustavite, globoko vdihnite in počasi izdihnite ter poskrbite, da ves zrak zapusti vaša pljuča. Ko izdihnete, spustite ramena, stresite roke in noge ter se sprostite.