Dihanje med tekom

Najboljši način dihanja med tekom je vdih in izdih skupaj z nosom in usti. Dihanje skozi usta in nos bo ohranilo enakomerno dihanje in vključilo diafragmo za največji vnos kisika. Omogoča tudi hitro izločanje ogljikovega dioksida.

1. Zakaj težko diham med tekom?
2. Ali morate med tekom globoko vdihniti?
3. Kako lahko povečam zmogljivost pljuč za tek?
4. Ali je med tekom slabo dihati skozi usta?

Zakaj težko diham med tekom?

Naporne dejavnosti, kot je tek, povzročijo, da vaše mišice in dihalni sistem delujejo težje kot običajno. Potrebujete več kisika in morate odstraniti kopičenje ogljikovega dioksida, kar lahko oteži dihanje.

Ali morate med tekom globoko vdihniti?

Med tekom morate uporabljati globoko trebušno dihanje (ali diafragmatično dihanje), saj je to boljše za učinkovit in največji vnos kisika (VO2 max) kot plitvo dihanje v prsih. Zrak, ki ga vdihnete, ostane v pljučih le kratek čas in tako prepreči popolno izmenjavo zraka.

Kako lahko povečam zmogljivost pljuč za tek?

Štiri odlične pljučne vaje za vzdržljivost teka

1. Intervalni tek. Eden najučinkovitejših načinov za povečanje zmogljivosti pljuč je trdo delo v kratkih sunkih, ki mu sledi počitek. ...
2. HIIT usposabljanje. ...
3. Gradite vzdržljivost z dolgim, lahkim in počasnim tekom. ...
4. Teči na visoki nadmorski višini.

Ali je med tekom slabo dihati skozi usta?

Hiperventilacija skozi usta, tj.e. hitri in težki vdihi skozi usta, ki jih mnogi od nas vzamejo pri visoki intenzivnosti ali občutku stresa, povzročijo, da telo raztovori več CO2, kar otežuje oksigenacijo naših celic.