Ali redno telovadite?

1. Ali redno telovadite?
2. Kakšni so primeri redne vadbe?
3. Kaj velja za redno vadbo?
4. Kako pogosto redno telovadite?

Ali redno telovadite?

Redna telesna aktivnost lahko izboljša vašo mišično moč in poveča vašo vzdržljivost. Vaja prinaša kisik in hranila v vaša tkiva ter pomaga vašemu kardiovaskularnemu sistemu delovati učinkoviteje. Ko se zdravje srca in pljuč izboljša, imate več energije za vsakodnevna opravila.

Kakšni so primeri redne vadbe?

Tej vključujejo:

• Hoditi.
• Ples.
• Plavanje.
• Vodna aerobika.
• Tek in tek.
• Tečaji aerobne vadbe.
• Vožnja s kolesom (nepremično ali po poti)
• Nekatere vrtnarske dejavnosti, na primer grabljenje in potiskanje kosilnice.

Kaj velja za redno vadbo?

Pridobite vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti na teden ali kombinacijo zmerne in intenzivne aktivnosti. Smernice predlagajo, da to vajo razporedite v enem tednu.

Kako pogosto redno telovadite?

Kardiovaskularna vadba

Na splošno si prizadevajte: 30 minut zmerne intenzivnosti kardio aktivnosti vsaj pet dni na teden (150 minut na teden), vsaj 25 minut intenzivne aerobne dejavnosti tri dni na teden (75 minut na teden)