8 minut raztezanja za razcepe

1. Kako dolgo naj se raztegnem za razcepe?
2. Kaj je najučinkovitejše raztezanje pri razcepih?
3. Kako lahko hitro raztegnem razcepe?

Kako dolgo naj se raztegnem za razcepe?

Vadite dnevno rutino raztezanja

Če želite delitve narediti v tednu ali dveh, morate vaditi dnevno rutino raztezanja: 15 minut, dvakrat na dan.

Kaj je najučinkovitejše raztezanje pri razcepih?

5 skrivnih raztezkov, da dobite svoje razcepe!

1. Izpadi. Ta raztezanje bo povečalo prilagodljivost vaših štirikolesnikov in upogibalk kolkov. ...
2. Sedeči Pike. Raztezanje sedeče ščuke lahko opravite tako s koničastimi kot z upognjenimi nogami. ...
3. Ukrivljen izpad noge. ...
4. Raztezanje tetive. ...
5. Držite svoj razcep!

Kako lahko hitro raztegnem razcepe?

Razteza, da vas pripravi na delitve

1. Začnite v nizkem položaju z desno nogo naprej in rokami na zunanji strani stopala, da zagotovite oporo.
2. Spustite levo koleno na tla.
3. Med hojo z rokami nazaj, segnite boke nazaj proti levi peti in podaljšajte desno nogo.