Moral bi

Raztezanje za začetnike

Raztezanje za začetnike
  1. Kako pogosto naj se začetnik razteza?
  2. Kako lahko začetnik postane prilagodljiv?
  3. Katerih 5 pravil se morate raztezati?

Kako pogosto naj se začetnik razteza?

Zdravi odrasli morajo izvajati fleksibilne vaje (raztezanje, joga ali tai chi) za vse glavne skupine mišično-tetivnih temen-vrat, ramena, prsni koš, trup, spodnji del hrbta, boke, noge in gležnje-vsaj dva do trikrat na teden. Za optimalne rezultate morate za vsako raztezno vajo porabiti skupaj 60 sekund.

Kako lahko začetnik postane prilagodljiv?

Če želite kar najbolje izkoristiti svoje usposabljanje za prilagodljivost, upoštevajte te dejavnike:

  1. Za začetek si privoščite 3 dni na teden usposabljanja za prilagodljivost. ...
  2. Vsako raztezanje zadržite ali izvedite 15 do 30 sekund. ...
  3. Pred treningom moči izvedite dinamična raztezanja, nato pa se ohladite s statičnimi raztezki.

Katerih 5 pravil se morate raztezati?

Pravila raztezanja

Akordi Kako najlažje sinhronizirati akorde in melodijo?
Kako najlažje sinhronizirati akorde in melodijo?
2 odgovoraUporabite metronom, začnite zelo počasi in pospešite šele potem, ko ga lahko predvajate razmeroma dobro.Poskrbite, da boste znali pravilno b...
Akordi Diatonični akordi Opredelitev, namen in uporaba
Diatonični akordi Opredelitev, namen in uporaba
Diatonični akordi so akordi, ki izhajajo iz notnih zapisov ključa. Na diatonične akorde bi morali gledati kot na družino akordov, ki so med seboj pove...
Dvojno Kaj je dvojnega pri kontrabasu?
Kaj je dvojnega pri kontrabasu?
Zakaj je kontrabas kontrabas?Kaj je namen kontrabasa?Kaj pomeni kontrabas v glasbi?Kaj je edinstveno pri kontrabasu?Zakaj je kontrabas kontrabas?Stand...